Aslında öğun aralarinda sağlklı atıştırmalıklar tüketmek, hamile değilken neden faydalıysa hamilelikte de aynı sebeplerden faydalı, ama daha kritik. Hem bebeğinizin sağlıklı gelişimi için, hem de sizin sağlıklı bir hamile ve anne olabilmeniz için tabii ki :)
Peki bu ara öğünler ne işe yarıyor?
1- 3 saatten fazla ac kalmamaniz ve kan sekerinizin dusmemesi gerekiyor
2- Kontrollu kilo alimi icin çok faydalı: çok acıkmadığınız için ana ogunlerde yemeğe cok yuklenmemenizi saglıyor
3- Metabolizmayi hizlandirıyor. Bu aynı zamanda sindirimin kolaylaşması anlamına geliyor ve biliyorsunuz hamilelikte en büyük şikayetlerden birisi kabızlık. Bunu önlemek için çok faydalı
4- Günlük alınması gereken kalsiyum, vitamin, folik asit, magnezyum ve proteini ana öğünlerde tamamlayamayabiliyorsunuz, takviyeler için ara öğünler çok faydalı.
Ara öğünlerde tüketeceğiniz süt ve süt ürünleri kalsiyum ve protein açısından önemli. Lifli besinler sindirimi çok kolaylaştırıyor. Meyve ve yeşil sebzeler ile vitamin ihtiyacınızı karşılıyorsunuz. Kuruyemişler ise magnezyum,fosfor, bitkisel protein ve vitaminler açısından çok faydalı.
Ara öğünlerde tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar için aşağıdakiler öneriliyor:
- 1 bardak süt veya ayran
- 1 kase sade veya meyveli yoğurt
- Bol tahıllı ekmekle yapılmış yağsız tost
- 1 kase çorba
- 1 kase yeşil salata
- 1 veya 2 porsiyon meyve
- 1 Avuç Kuruyemiş (örneğin badem, ceviz veya antep fıstığı)
- Birkaç kuru kayısı veya kuru erik
- Lif ve tahıl açısından zengin, mümkün olduğunca katkısız ve şekersiz-tuzsuz kraker türü atıştırmalıklar
Abartmamak kaydıyla tabii ki bunlardan kombinasyonlar da yapılabilir :)
Ben her gün mutlaka bir adet meyve, 1 avuç kuruyemiş ve 1 büyük bardak light süt tüketiyorum.
Ara öğün olarak veya yemeklerin yanında mutlaka her gün 1 kase yeşil sebze veya salata yiyorum.
Tüm hamilelere ve aslında sağlıklı beslenmek isteyen herkese ara öğünleri hafife almamalarını ve atlamamalarını öneriyorum.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder